加濕：瑜伽練習(xí)應(yīng)注意室內(nèi)空氣濕度

瑜伽房專用加濕器：瑜伽近來很流行，各大健身場(chǎng)所紛紛推出不同的瑜伽，盡管現(xiàn)在是個(gè)大冷天，但還是有很多人樂此不疲地練瑜伽。上海市近年來，陸續(xù)有不少瑜伽場(chǎng)所使用安詩曼的超聲波加濕器，一方面為場(chǎng)所提供了應(yīng)有的濕度，另一方面也補(bǔ)充了室內(nèi)的負(fù)離子含量，有益于訓(xùn)練者的體力恢復(fù)。

據(jù)說，瑜伽時(shí)短時(shí)間里身體會(huì)出很多汗，可以加快人體的新陳代謝，還能幫助排出身體毒素。

練習(xí)瑜伽還需注意以下幾個(gè)方面：

感冒發(fā)燒忌練高溫瑜伽

在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。

人體在高溫環(huán)境下，耐受力會(huì)大大降低，所以并非所有人都適合練習(xí)高溫瑜伽。長期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，比如心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等等，這些人在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢。

鍛煉要少量多次飲水

在健身館里健身，教練會(huì)把注意事項(xiàng)告訴大家，以防萬一，但如果選擇自己在家進(jìn)行體育鍛煉，喝水便是關(guān)鍵了。

因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀、疲勞感和抽筋等。所以，夏季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要少量多次地飲水。

但如果水喝得太及太猛，則反而會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，有可能引起腎水腫，所以應(yīng)該采用少量多次來補(bǔ)充水分。

另外，不要飲用太多純凈水，因?yàn)榧儍羲畷?huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再儲(chǔ)留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

再者，絕對(duì)不可以從高溫的環(huán)境中，突然進(jìn)到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時(shí)負(fù)荷不了溫差的急劇變化。

酷暑天氣最忌劇烈運(yùn)動(dòng)

一些人認(rèn)為，酷熱的天氣比平時(shí)更容易出汗，因此刻意加大運(yùn)動(dòng)量以求“減肥效果”;還有些市民則認(rèn)為，天氣悶熱導(dǎo)致渾身黏糊糊，不如加大運(yùn)動(dòng)量“讓汗都發(fā)出來”。

但實(shí)際上，劇烈的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，在酷暑天氣里最為忌諱。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳驟然加快，引起心臟血管突然擴(kuò)張，加上悶熱難當(dāng)?shù)臍夂颍簧蠚庖渍T發(fā)心臟病。此外還有個(gè)簡單公式可供運(yùn)動(dòng)者參考：170-實(shí)際年齡=心臟所能承受的最大限度。若運(yùn)動(dòng)以后測(cè)出的每分鐘心跳超過這一限度，就該小心了。

盛夏運(yùn)動(dòng)要先進(jìn)行耐熱訓(xùn)練

別以為盛夏時(shí)節(jié)，拼了命出汗來鍛煉身體是好事，如果身體沒有經(jīng)過適當(dāng)?shù)哪蜔嵊?xùn)練，不僅達(dá)不到健康鍛煉的效果，反而會(huì)出危險(xiǎn)。

隨著空調(diào)的普及，城市居民的耐熱能力普遍變差。這主要是其耐熱應(yīng)激蛋白因長期缺乏外部刺激而合成減少，進(jìn)入高溫環(huán)境后很容易中暑。而經(jīng)常處于高溫環(huán)境中熱應(yīng)激蛋白合成會(huì)增加，熱耐受力會(huì)增強(qiáng)，進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí)人體的不適感覺會(huì)明顯減輕。

專家建議，適當(dāng)?shù)哪蜔嵊?xùn)練可提高熱耐受能力，使人更適應(yīng)高溫環(huán)境。

1.通過有意識(shí)的體育鍛煉，增強(qiáng)人們的耐熱能力，初夏時(shí)節(jié)每天早晚進(jìn)行散步、跑步等項(xiàng)目約一小時(shí)，使人體出汗;

2.在氣溫剛開始偏高時(shí)，盡量少用或不用電扇、空調(diào)。隨著溫度逐步升高，先用電扇降溫，氣溫升高到35攝氏度以上、室內(nèi)氣溫超過28攝氏度時(shí)再啟用空調(diào)。